na wyskok

a wiec tak, mam 15 lat i gram w piłkę reczną;) chcialbym poprawic swoj wyskok, kondycje, sprint co mam robic? chodzilem na silownie.. wycisk max 74kg(185cm wzrostu , 70kg wagi) wyskok dosiężny 50-55cm wynik na 60m - 8,4s na 1000m - 3:50min jak widac wyniki nie sa rewelacyjne.. co robic.. by byly lepsze? Czekam Zmieniony przez - malolat92 w dniu [...]

Witam mam nastepujacy problem: Ćwicze wyskok ( robie takie cwiczeni jak np: wyskok na 50cm-trowy podest czy podskoki na jedenej / dwoch nogach okreslone serie (na palcach ) Problem polega na tym ze bardzo bola mnie kosci piszczelowe (od strony mieśnia łydki) obu nog ... gdy biegam lub cwicze (szczegolnie) a rozpoczynam juz cwiczyc 2 tydzien wiem [...]

Witam!! Mam pytanie: czy jazda na nartach moze pogorszyc wyskok czy go polepszyc? No bo w zimie to glownie narty, deska ewentulanie czasem jakas sala i kosz:] Ale tak sie zastanawiam czy moj wyskok na wiosne bedzie taki sam jesli bede jezdzic na nartach?? Za wszelkie info bardzo dziekuje!!

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok [...]

Ćwicze wyskok różnymi treningami i zauważyłem, ze skacze coraz dalej z miejsca w dal, ale wcale nie poprawia mi się wyskok w góre. A na takim mi własnie najbardziej zależy, bo dużo gram w kosza. Czego to może być wina? Na razie nie ćwicze skoczności na siłowni, ale podobno to też dużo daje. Może warto by spróbowac? Mam 19 lat.

Witam. Od kilku lat jeżdżę na rolkach, od ok 3 jeżdżę agresywnie. Jeżdżę głównie na streecie i chciałabym poprawić trochę swój wyskok do naskoków na wyższe poręcze podczas grinndów. Codziennie skaczę na skakanke po ok 30 min, a jeżeli skakałabym w obciążeniach (np 0,5kg) na nogę to mogłabym wyrobić sobie wyskok czy tylko ponarywać ścięgna? Dużo [...]

Siema. Dlugo sie nad tym zastanawialem, ale jednak glupota zwyciezyla nad zdrowym rozsadkiem . Chce wrocic do dawnej swietnosci, czyli robienia paczek na koszu pelnowymiarowym. Czy mi sie to uda- nie wiem, ale sprobuje . Trening- oczywiscie plyometryczny, bedzie trwal ok. 5 tygodni. Dodatkowo codziennie A6W na wzmocnienie brzucha. Pare danych: [...]

[...] na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po [...]

[...] na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po [...]

Witam! Mam 15 lat, 1,79 m wzrostu i ok. 60 kilo wagi. Chciałem zasięgnąć waszej opinii na temat moich możliwości. Mianowicie, chodzi mi o wyskok i sprint. Co sadzicie o moich wynikach i czy wiecie jak ewentualnie je poprawić? Wyniki: Bieg na 60 m - 8 58 Bieg na 80 n - ok. 11 30 Bieg na 100 m - ok. 13 50 Wyskok: glowa dosiegam 2,36 m. Dodam, że nic [...]

[...] ). - podciąganie na drążku. - drabinka koordynacyjna. - brzuszki skośne. - bieg w 4 strony piłki lekarskiej. - bieg bokserski. - pompki z wyrzutem. - przysiad, pompka, wyskok. * PRZERWA – zmiana sprzętu. - bieg z oporem (lina) po skosie sali. - ciosy w materace. ( brak worka) - kopniecia w materace ( lewa i prawa noga). - przeciąganie liny. [...]

Witam trenuje od około roku wyskok i bieganie na 100m, natknąłem się na nastepujący problem otóż na 100m poprawa jest widoczna po całym sezonie z 13 sekund zszedłem na ok 12,00 wbiłem 100kg w przysiad lecz wyskok nidrgnął w czym tkwi mój problem?

[...] powtórzeń) 6 serii po minucie przerwy -obracanie przedramion (max ilość powtórzeń) 8 serii po minucie przerwy Razem 20 serii na przedramię Część treningu dla mięśni łydek -wyskok dosiężny (lewa noga minuta, prawa noga minuta,obie minuta) 5 serii po 2 minuty przerwy Część treningu dla mięśni brzucha -skręty ze sztangom siedząc 6 serii po pół [...]

[...] razu Podciąganie na drążku W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami. lub trening wykonywany czasem na MMA Brzuszki Przysiad i wyskok z 10 kg obciążeniem ciosy proste z obciążeniem przeskoki nad sztangą wycisk sztangi przed siebie stojąc stojąc w rozkroku obszerne krążenia tułowiem do ziemi z [...]

[...] poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż. – w pozycji dolnej konieczny jest kontakt klatki piersiowej z podłożem – w pozycji górnej konieczny jest wyskok (wyprostowana postawa ciała) z oderwaniem stóp od podłoża. 5. SPRINT 400M Bieg na dystansie 400 metrów dla kobiet i mężczyzn. Bieg wykonujemy na bieżni stadionu na [...]

[...] bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojąc ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu [...]

[...] ale to później ;) HIIT na rowerku stacjonarnym, na razie jestem na pułapie 30 sek. wolniejszej, 15 sek maxymalnie szybkiej jazdy - około 10 interwałów, może więcej? tabata - wyskok z głębokiego przysiadu, aż do dotknięcia ręką sufitu. Nie wiem dokładnie ile wykonuje takich powtórzeń/serię ale to będe pisać dokładnie przy poszczególnych dniach [...]

[...] koszulki moja była mówiła, że nie mam szyi oczywiście też poszerzyłem się trochę a klata jak powiedzieli w artykule rozwijała się trochę wolniej tak jak na sterydach czyli wyskok reszty a klata tylko troszkę szybciej u mnie klata normalnie a reszta szybciej niż klata mogę powiedzieć, że klatę to miałem trochę zacofaną ale teraz pracuję nad nią [...]

[...] mięśnie są widoczne i dość duże, troszkę nieproporcjonalnie do góry. Jednak nie chcę zasypywać gruszek w popiele i zależy mi na poprawie siły łydek i ud, żeby uzyskać lepszy wyskok - na czym bardzo mi zależy przy grze w koszykówce. Zdaje się na Was, bo nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić je na siłę czy zacząć powoli. 5. Chciałbym jeszcze [...]